Выученная беспомощность

Выученная беспомощность – это состояние человека, при котором он перестает делать попытки исправить ситуацию, не пытается избежать негативных событий, смиряется с ними. Это состояние, как правило, появляется тогда, когда уже были предприняты попытки повлиять на ситуацию, но они не увенчались успехом. Человек с выученной беспомощностью перестает верить в свои силы и в то, что ситуацию можно как-то изменить. Другими словами, опускаются руки что-либо делать.

Так, женщина, находящаяся в токсичных отношениях, перестает делать попытки выйти из этих отношений, или начать выстраивать границы, которые помогут ей сохранить свою целостность и самооценку. Слыша много раз от своего партнера о том, что она плохая, какая-то не такая, не хозяйственная, некрасивая, глупая, навязчивая, она начинает верить в то, что слышит и со временем это начинает внедряться в ее личность, разрушая ее.

Еще один пример: женщина точно знает, что она хочет от отношений, что готова вкладывать и что хочет получать от них. Но поведение ее партнера говорит об обратном, он не хочет (или не способен) взять ответственность в отношениях, начать делать для нее что-то. Когда много раз отвергаются ее просьбы, а не в некоторых случаях и требования, женщина начинает думать о том, что, возможно, ей это и не сильно нужно. И как она могла быть такой требовательной, ведь партнер все же что-то делает для нее. Она начинает уговаривать себя, что так и надо, так и должно быть в отношениях, но при этом продолжает страдать, не в силах повлиять на ситуацию.

На формирование выученной беспомощности оказывают влияние следующие факторы:

- опыт переживания неблагоприятных событий при отсутствии возможности влиять на них

- опыт беспомощности других людей, которые человек мог видеть

- отсутствие опыта самостоятельности, ответственности за свою жизнь, гиперопека родителей.

Что делать, когда вы заметили у себя состояние выученной беспомощности?

Во-первых, начать обращать внимание на свои установки и убеждения. Можно составить словарик тех фраз и мыслей, которые вы часто думаете и которые произносите. Это позволит вам со стороны посмотреть на то, что вы закладываете в себя ежедневно. «У меня не получится…», «Я не смогу…», «Я сдаюсь», «Мне это не по силам», «Нужно потерпеть…», «Это все, чего я достойна».

Во-вторых, настроиться на работу с психологом, который поможет выйти вам из этого состояния, помочь взять ответственность там, где вы, действительно, можете повлиять на ситуации жизни и принять важные решения без страха и вины.

Автор статьи: Анастасия Рагулина