Внутренний саботажник

Внутренний саботажник- это часть нашей личности. Мягко говоря, вредненькая :) Это та часть, которая мешает нам добиваться успеха, идти к намеченным целям, которая заставляет нас сомневаться в своих силах, опускать руки вместо того, чтобы преодолевать трудности. Внутренний саботажник уговаривает нас отойти от намеченного плана, мешает поверить в себя и думать, что мы все сможем. Другими словами, он подрывает нашу веру в себя.

Эта часть может вырасти из детства, когда гиперопекающие родители не верили в наши силы и не давали нам получать свой уникальный опыт проб и ошибок: "Отойди, я сама сделаю", "Ты не умеешь, дай мне", "У тебя не получится", "Ты не справишься". Эти фразы могли отложиться в сознании и стать нашим внутренним голосом, родительским голосом. И когда во во взрослой жизни мы затевали новое дело, когда нам хотелось добиться успеха, мы вспоминали, что у нас ничего не получится. И не приступали к нему.

В другом варианте это могло выглядеть как запрет на собственные желания (подсознательная установка "ты не имеешь права желать и хотеть что-то, это эгоистично"). И тогда, отказываясь от собственных желаний, мы научились подстраиваться под других людей и перестали понимать, чего мы хотим. Наш внутренний саботажник не дремал ни минуты, отдаляя нас от нашего успеха, наших желаний, нашей жизни, выбивая почву под ногами.

Но внутренний саботажник мог быть с нами не только с детства. Он мог появиться и во взрослой жизни. Это произошло тогда, когда мы брались за разные дела, старались добиваться своих целей, но сталкивались с разочарованиями и провалами. Раз за разом у нас не получалось добиться одной и той же цели (или разных целей), разрешить какую-либо ситуацию и тогда мы переставали верить в себя.

У внутреннего саботажника есть вторичные выгоды. Для того, чтобы их определить, предлагаю вам выполнить одно упражнение. Представьте своего внутреннего саботажника, как он выглядит. Это может быть образ какого-то человека, предмета или животного. Представьте, что вам предстоит добиться какой-то цели или разрешить ситуацию. Побудьте в роли своего внутреннего саботажника и постарайтесь "уговорить" себя не добиваться этой цели или оставить ситуацию, как есть. Какие слова говорит вам внутренний саботажник? Как уговаривает вас ничего не делать? Какие оправдания находит саботажник в отношении своего бездействия? Подумайте над тем, какие выгоды он из этого извлек.

Вместе с этим, одного понимания своих выгод недостаточно для того, чтобы начать добиваться своих целей и идти вперед. Нужно уметь давать своему саботажнику отпор. Предлагаю вам еще одно упражнение. Напишите 5-7 наиболее частых фраз, которые вы говорите себе для того, чтобы откладывать на потом, ничего не делать. Рассмотрите каждую фразу в отдельности. От кого вы в первый раз ее услышали? С какими эмоциями в отношении вас (или вы ее услышали случайно, но приняли на свой счет) она была сказана? Есть ли исключения в этой фразе? Есть ли факты, подтверждающие, что в жизни может быть иначе? Насколько вы уверены в этой фразе, насколько она вам подходит? Это, действительно, ваша фраза, вы так думаете или это отголоски прошлого опыта неудач или родительских установок? Есть ли у вас примеры из собственной жизни, когда эта фраза вам не подходила, и вы думали иначе? Подберите противоположную фразу, которая вам бы подошла. Разберите таким образом все фразы. Как ощущения?

Внутренний саботажник может скрываться под разными масками, из-за чего его бывает очень трудно вычислить. Вот некоторые из них: Упрямый Ребенок (не хочу, не буду), Перфекционист (не получается идеально, не буду делать вообще), Излишне Самоуверенный (ставит недостижимые и нереалистичные цели), Прокрастинатор (успею еще сделать, отложу на потом), Зависимый и Больной (сложно достигнуть своей цели, я ведь болею), Фантазер (не учитывает реальных возможностей).

Не смотря на то, что искоренение внутреннего саботажника - работа энергозатратная, но вполне возможная. Первое, и самое важное, что необходимо сделать - это научиться прощать себя за ошибки, рассматривать их как ступеньки к своему росту и успеху, а не как повод для самобичевания. Именно это позволит вам сделать следующий шаг к достижению цели, а не опустить руки и отойти в сторону.

Второй шаг, будьте внимательны к тем суждениями о себе, которые вы говорите в таких ситуациях. Проверяйте эти суждения в отношении себя: "так ли это, я, действительно, неудачник и у меня ничего никогда не получается?". Заменяйте эти фразы на те, которые вы написали в процессе выполнения упражнения. Будьте бережны в отношении себя.

Третий шаг, задумайтесь о своей ценности себя и о том способе, когда вы эту ценность подтверждаете. Ценность себя определяется в заботе о себе, а не в ваших достижениях. Ну, и напоследок.

Внутренний саботажник имеет одну положительную функцию. Он может помочь нам прислушаться к себе в нежелании что-то делать. Например, если вы устали или это не ваша цель.

Автор статьи: Анастасия Рагулина